Obiettivo: evitare la perdita muscolare legata all’età eseguendo esercizi di resistenza.
La sarcopenia, ovvero la perdita di massa e forza muscolare, inizia intorno ai 40 anni e diminuisce a un ritmo di 5 chili per decennio.
La diminuzione della massa muscolare può ridurre la capacità funzionale, portare a un aumento di peso indesiderato e spesso precipita gli squilibri muscolari associati al dolore lombare e ad altre anomalie muscoloscheletriche.
Fortunatamente, non siete impotenti nella lotta per prevenire la perdita di massa muscolare.
Uno studio trasversale ha esaminato atleti amatoriali di età compresa tra i 40 e gli 81 anni che si allenavano da quattro a cinque giorni alla settimana.
I ricercatori non hanno riscontrato una diminuzione significativa della forza con l’età né una perdita della massa muscolare totale (Wroblewski et al., 2011).
Questo studio è stato uno dei primi a dimostrare che la perdita di massa muscolare precedentemente attribuita all’invecchiamento può essere in realtà il risultato della mancanza di utilizzo. Sembra che il vecchio adagio “usalo o perdilo” sia vero in questo caso
